Gimnastyka dla seniorów - rola rekreacji w starszym wieku

Ruch to zdrowie

Odpowiednie dobrane i wykonywane systematycznie ćwiczenia usprawniają ciało, a także wpływają pozytywnie na samopoczucie. Ponadto aktywność ruchowa łagodzi wpływ wieku umożliwiając pomyślne starzenie się. Ćwiczenia gimnastyczne dla seniorów poprawiają krążenie, wpływają pozytywnie na układ oddechowy, ale przede wszystkim wzmacniają mięśnie i poprawiają pracę całego układu kostno-stawowego.

Przydatne akcesoria do ćwiczeń

Do ćwiczeń wykonywanych zarówno w pozycji leżącej, siedzącej jak i stojącej przydatna będzie mata treningowa, jej celem jest ochrona przed poślizgiem, otarciami, ponadto zapewnia komfort i izolację cieplną. Kolejnym wartym uwagi przyrządem jest piłka gimnastyczna umożliwiająca szereg najróżniejszych, ogólnorozwojowych ćwiczeń zarówno wzmacniających jak i tych poprawiających równowagę ciała. Seniorom w szczególności można polecić elastyczne taśmy - w ćwiczeniach wykorzystywana jest zasada stawiania oporu. Do poprawienia elastyczności różnych grup mięśni świetnie sprawdzi się kostka gimnastyczna, ćwiczenia przy jej użyciu można wykonywać zarówno w pozycji siedzącej jak i leżącej.

Jak się ubrać na gimnastykę dla seniorów

Strój musi być wygodny, nie krępujący ruchów ciała. Najlepsze będą dresowe spodnie, lub legginsy, koszulka wykonana z lekkiego, dobrze przepuszczającego powietrze materiału. Gimnastykę najlepiej uprawiać w skarpetkach, bądź w lekkim, elastycznym obuwiu, mogą to też być baletki.

Jak wyglądają zajęcia z gimnastyki dla seniorów

Są to zajęcia o średnim stopniu intensywności. Przeważnie wykorzystuje się na nich elementy z jogi, pilatesu, ćwiczeń zdrowy kręgosłup, ćwiczeń relaksacyjnych. Pojawiają się również ćwiczenia lecznicze, którym zadaniem jest redukcja bólu poprzez wzmacnianie mięśni i stawów. Dlaczego warto udać się na takie zajęcia ? Po pierwsze lepiej ćwiczyć pod okiem specjalisty, a po drugie w grupie raźniej !

Ćwiczenia w domu

Jeśli nie ma możliwości udać się na zajęcia grupowe, nic nie stoi na przeszkodzie, aby samodzielnie ćwiczyć w domu. Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń:
1. Siła mięśni:
• W leżeniu na plecach, ręce ułożone wzdłuż ciała – unoś proste nogi do kąta 90 stopni i delikatnie opuszczaj (uwaga: nie odrywaj pleców od podłoża)
• Plecy ułożone na macie, ręce ułożone wzdłuż ciała, nogi oprzyj o piłkę gimnastyczną, unieś biodra i staraj się w tej pozycji wytrzymać ok 20 sekund, powoli wracaj do pozycji wyjściowej
2. Ćwiczenia rozciągające
• W siadzie prostym pochyl się do przodu, starając się palcami u rąk sięgnąć stóp
• W pozycji stojącej wysuń jedną nogę do przodu i staraj się pochylić do przodu sięgając podłogi – do tego ćwiczenia można wykorzystać kostkę (uwaga: ćwiczenie wykonujemy na obie nogi)
3. Ćwiczenia równowagi:
• Usiądź na piłce, ręce wyciągnięte do boku tworzą jedną linię, staraj się utrzymać równowagę odrywając stopy od podłoża
• W pozycji stojącej unieś kolano do kąta prostego – utrzymaj pozycję jak najdłużej potrafisz (uwaga: ćwiczenia wykonujemy na obie nogi).

Przeczytaj też inne wpisy blogowe:

• - Dieta baletnicy - co jeść, żeby być w odpowiedniej formie?
• - Z życia baletnicy za kulisami - jaka jest prawda?