Jak przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę dla dzieci? Zobacz nasze podpowiedzi
Dlaczego przeprowadzenie rozgrzewki dla dzieci jest ważne ?
Podczas rozgrzewki uruchamiane są mięśnie i stawy, które zaczynają być przygotowywane do większego wysiłku. Poprzez ich rozgrzanie stają się bardziej elastyczne z możliwością zwiększonego zakresu ruchu. Istotnym aspektem w czasie rozgrzewki staje się również dotlenienie całego organizmu, które przekłada się na lepszą wydolność i skuteczność całego organizmu. Odpowiednie dobrane ćwiczenia rozgrzewkowe zapobiegają powstawaniu kontuzji.
Ćwiczenia na rozgrzewkę dla dzieci nie mogą być nudne !
Dzieci są znacznie bardziej wymagające niż dorośli. Nie rozumieją, że część ćwiczeń wykonywana jest dla „dobra naszego organizmu”, dlatego rozgrzewkę należy ubrać w treść zabawy lub opowieści ruchowej. Dlatego każdy ruch należy zastąpić nazwą np. przedmiotu, zwierzątka itp.
Na początek rozruszajmy dzieci
Po przywitaniu się, niech dzieciaki po całej sali zaczną maszerować, unosząc wysoko kolana – jak bociany, następnie mogą przejść do delikatnych podskoków. Później dołączamy krążenie ramion – w przód i w tył. To pozwoli uruchomić mięśnie do dalszych ćwiczeń.
Ćwiczenia baletowe na nogi i stopy
• W siadzie wyciągamy nogi do przodu, rozgrzewamy stopy ćwiczeniem „flex point”;
• Stopy łączymy razem, a kolana dociągamy do podłogi – czyli zamieniamy się w motylki (motylki mogą odpocząć siadając na kwiatek, czyli kładąc głowę na stopach);
• Nogi zamieniamy w pędzelki i malujemy obrazki po suficie (oczywiście naciągniętą stopą);
• W rozkroku należy namalować tęczę od jednej nogi do drugiej (czyli robimy skłony do nóg).
Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha w formie zabawy
• Siadamy w siadzie równoważnym, nogi zamieniają się w stoliczek z którego jemy podwieczorek (najlepiej niech to będą owoce );
• W leżeniu na plecach tym razem nogi zamieniamy w nożyczki i robimy wycinankę (nogi nad podłogą wykonują nożyce poprzeczne);
• W siadzie nogi wyciągnięte do przodu – idziemy na spacer (przemieszczamy się, ruch jest od bioder).
Ćwiczenia z użyciem wyobraźni wzmacniające plecy
• Foczki – w leżeniu na brzuchu, ręce przy klatce piersiowej, prostujemy je, wyginając kręgosłup. Nogi proste;
• Kołyska – ręce chwytają za kostki. Prostujemy nogi, tak by podniosły kręgosłup, głowę zadzieramy do tyłu;
• Syrenka Warszawska – W leżeniu na brzuchu jak najmocniej przeginamy się do tyłu (uwaga – brzucha od podłogi nie odrywamy) a następnie uginamy nogi w kolanach tak aby podrapać się palcami u stóp po głowie.
Rozciąganie
Ćwiczenia rozciągające często bywają bardzo nieprzyjemne dla dzieci i są powodem zniechęcenia do dalszych zajęć . Dlatego trzeba bardzo umiejętnie dobierać ich intensywność. Przede wszystkim należy dzieciom powtarzać „nic na siłę”. Od początku też należy uczyć prawidłowego oddechu, bez napinania mięśni:
• W leżeniu na plecach podnosimy nogi na 90 stopni a następnie otwieramy do boku;
• W siadzie prostym pochylamy się do przodu (należy kłaść na nogach brzuch, a nie głowę);
• W leżeniu na brzuchu wykonujemy tzw. żabkę – stopy złączone na podłodze, kolana otwarte do boku, staramy się położyć biodra na podłodze;
• Droga szpagatowa – dzieci przemieszczają się wykonując raz szpagat na lewą nogę, a raz na prawą.
Miłej zabawy !
Przeczytaj też inne wpisy blogowe:
