Zadzwoń Wiadomość

Jak utrzymać sprawność fizyczną w czasie wakacji?

Jak utrzymać sprawność fizyczną w czasie wakacji?

Stretching, utrzymanie siły mięśniowej, kondycja fizyczna ...

Cały rok pracujesz nad doskonaleniem swoich umiejętności tanecznych, w skład których wchodzi gibkość, siła mięśniowa, kondycja fizyczna, płynność wykonywanych ruchów. Przerwa od intensywnych zajęć jak najbardziej się należy, jednak bardzo ważne jest utrzymanie parametrów ciała. Dlatego w czasie wakacji ważne jest poświęcić chociaż pół godzinny dziennie na podstawowe ćwiczenia.

Stretching na utrzymanie gibkości ciała

Przykurcze mięśni są bardzo podatne na kontuzje. Wystarczy kilka ćwiczeń, aby utrzymać formę i gibkość ciała !

• W leżeniu przodem przeginaj się do tyłu, a następnie wykonaj tzw. „skon japoński”;

• W siadzie prostym kładź korpus na prostych nogach;

• Siedząc w rozkroku rób skłony do prawej nogi, lewej oraz w przód;

• Wykonaj żabkę w pozycji siedzącej i leżącej na brzuchu.

Ważne: Nie rób ruchów pulsacyjnych, moment w którym zaboli staraj się „wydłużać” ruch.

Utrzymanie siły mięśniowej

Przede wszystkim dbamy o kręgosłup, który jest fundamentem naszego ciała. Nie zapominamy także o brzucha, nóg i stóp.

• W leżeniu przodem siłą mięśni unoś korpus w górę;

• W leżeniu tyłem unoś nogi do kąta 90 stopni i powoli opuszczaj;

• Utrzymuj pozycję w siadzie równoważnym;

• W siadzie wykonuj ćwiczenia point – flex (możesz użyć do tego taśmy).

Nie zaniedbuj kondycji fizycznej

Bądź aktywna ! Jazda na rowerze, rolkach, długie spacery są jak najbardziej wskazane ! Zadbaj również o odpoczynek organizmu, baw się, jedz lody i wróć we wrześniu na salę baletową pełna optymizmu, radości i chęci do dalszych działań.

A we wrześniu…

Systematyczne ćwiczenia w czasie wakacji, pomogą lepiej rozpocząć kolejny sezon taneczny. Mięśnie nie będą osłabione, organizm nie będzie „rozleniwiony” , ale przede wszystkim zakwasy nie będą tak bardzo doskwierać.

Zapraszamy do naszego sklepu baletowego!

Przeczytaj też inne wpisy blogowe:

Zostaw odpowiedź

* Nazwa:
* E-mail: (Nie publikowany)
   Stronie internetowej: (Adres strony zhttp://)
* Komentarz:
Wpisz kod